Última actualización: Aug 29, 2017 10:16AM EST

¿Debería correr dos veces al día?

Correr dos veces al día se acostumbra en planes de entrenamiento de alto contenido de millas y para corredores experimentados.  Cuando las carreras diarias comienzan a sobrepasar las 8 o 9 millas, es posible que sea momento de considerar correr dos veces al día.  Para la mayoría de los corredores recreativos, esto no es posible debido a las limitaciones laborales o familiares.  La mayoría de los corredores competitivos pueden correr dos veces al día para maximizar la recuperación y que sea más fácil alcanzar los objetivos de millas semanales.  Recomendamos correr dos veces al día solo a grupos de corredores selectos. Si no está seguro, comuníquese con nosotros.  Si desea agregar la rutina de correr dos veces al día a su programa, combine ambas veces y sume el tiempo y las millas totales del día. Estos son algunos consejos generales sobre cómo correr dos veces al día a su régimen de entrenamiento:
  • Intente reemplazar una carrera regular o una carrera por diversión por una sesión doble.
  • Considere correr una sesión doble el día después de una carrera o entrenamiento más difícil en la que la carrera de la mañana sea más corta y fácil que la carrera de la tarde. La carrera de la mañana puede considerarse terapéutica para ayudar con el flujo sanguíneo y para promover la recuperación. Intente correr sobre superficies blandas si es posible.
  • Dele tiempo a su cuerpo para recuperarse y permita que pasen al menos 8 horas entre las sesiones.
  • No se sienta tentado a correr más rápido cuando la distancia sea más corta; esto iría en contra del objetivo.

 

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